食管反流自愈的方法，主要是減少胃酸分泌，以及盡可能減少胃酸反流。1、調整飲食習慣：可以采取減少胃酸分泌的辦法，比如不要進食太多過甜、過酸、過辣、過油的食物，這類食物容易刺激酸分泌過多，可能會加重食管反流的癥狀。不要喝濃茶、咖啡，不要喝酒，盡量少抽煙、不抽煙，這類食物或飲料也容易刺激酸分泌，可以降低食管下端壓力造成反流增加；2、避免進食過飽：吃飯時盡量不要吃得過飽，過飽后會增加腹腔壓力，容易導致胃向食管反流；3、避免睡前進食：睡覺前盡量不要吃東西，尤其是睡覺前3個小時內，盡量不要再進食。部分人喜歡吃宵夜，尤其是在夏季晚上吃燒烤，進食過多油膩食物、冰鎮啤酒，容易導致胃食管反流的發生；4、抬高床頭：睡覺時可以適當抬高床頭，建議將床頭抬高15cm，形成45度的角，這種重力作用可以減少胃向食管反流。以上是除了藥物以外，可以自行采取減少或阻止胃向食管反流的方法。