起床后感覺到脖子僵硬和疼痛，可能是頸部疼痛的主要表現，白天的工作和生活中低頭時間比較長，頸部肌肉的勞損比較重，經過一夜的休息之后，起床的時候會感到頸部肌肉酸脹、疼痛，甚至出現僵硬感。出現疼痛以后，一般建議可以做局部的熱敷，促進局部的血液循環，有利于無菌性炎癥反應的消退，從而有利于緩解頸僵硬和疼痛。在白天工作時需要注意坐姿、避免久坐，同時在疼痛消失后，加強頸部肌肉的功能鍛煉。正常的頭部如果是5kg，如果頸部屈曲15°，頸椎所承受的重量是12kg，屈曲30°頸椎所承受的重量是18kg，屈曲45°頸椎所承受的重量是22kg，屈曲60°頸椎所承受的重量是27kg。從0-60°頸椎所承受的重量，由5kg變成了27kg，所以低頭越嚴重，頸椎后部的肌肉所承受的牽拉力量越大。長期的不正常牽拉，會造成頸部肌肉勞損，這就是早晨起床以后，頸部出現疼痛和僵硬的原因。為了避免頸部僵硬和疼痛，一定要注意坐姿，使用電腦的時候應該抬高屏幕，以及避免久坐、避免枕高枕頭、不能躺著看手機。