抑郁癥的調節包括： 1、肯定自己：做一些讓自己覺得開心、有成就的小事，從小事著手，慢慢恢復自信； 2、不封閉自我，勇于尋求幫助：與別人交流、傾訴有助于負面情緒的化解； 3、做體育運動：多巴胺可以改善情緒，運動能促進多巴胺的釋放，改善情緒； 4、培養興趣愛好：從中間體會快樂，緩解抑郁癥； 5、系統的心理治療：尋求專業的心理醫生，進行系統的心理治療來調節情緒。