調(diào)節(jié)心理抑郁，有以下幾個(gè)方法：1、接受事實(shí)：如果不幸，確實(shí)遭遇抑郁情緒，第一步可能先要接納事實(shí)，接納不幸、不好的消息，然后嘗試應(yīng)對、戰(zhàn)勝，而不是后悔、糾結(jié)。雖然是不好的消息，但有很多的手段去應(yīng)對、戰(zhàn)勝；2、付出行動(dòng)：在行動(dòng)上我們可以做一些事情，順其自然為所當(dāng)為，可以做簡單的事情，不管做什么都可以，不要沉浸在悲觀、難過的抑郁情緒中，做事情可以舒筋活骨，做基本的生理動(dòng)作，可以轉(zhuǎn)移注意力，從而有一定的掌控感、成就感，自信、愉悅感會(huì)提升；3、尋求幫助：可以獲得支持，敞開接受可能幫助的人，如朋友、家人、專業(yè)人員，必要時(shí)要求醫(yī)，可以跟信任的人傾訴，分享痛苦，可以幫助調(diào)節(jié)抑郁的情緒。