抑郁情緒是一種持續的心境低落，核心是覺得沒有樂趣、動力、希望，自己調節可能相對不太容易，一般會從行動上，比如可以做一點事情分散注意力，避免沉浸在負性的思考中，越去思考會越覺得沒有路、沒有希望。建議患者做一些力所能及的事情，比如散步、買菜、做手工，簡單運動一下是有幫助的。此外，自己的調解可以看電影、書籍或者音樂，尤其是積極方面的，如比較勵志的電影、充滿正能量的書籍，可以給人鼓勵的藝術作品，包括音樂、美術等。其次是環境，因為很多時候抑郁的人可能會與周圍的事件、環境、人際關系有關，如果換一個環境，暫時脫離壓力比較高的環境和人際交往，也會有幫助，換個地方住，換一份工作或者換一個環境，對抑郁的調節是有幫助的。