腰椎病的自我治療方法較多，臨床推薦的中醫(yī)養(yǎng)生保健法包括腰椎操等，如燕飛，在床上進(jìn)行腰背肌拉伸；倒走，往后倒著走可以增加腰背肌力量。其中對(duì)腰部肌肉鍛煉相對(duì)更好的辦法為鍛煉核心肌群，建議行卷腹動(dòng)作，使前面的腹肌得到充分鍛煉，每天堅(jiān)持練習(xí)加強(qiáng)核心力量。卷腹比仰臥起坐幅度小、動(dòng)作輕，無法進(jìn)行者還可選擇最簡單的平板支撐，每天支撐30秒，可強(qiáng)化腰椎、骨盆力量，對(duì)臀、膝、踝關(guān)節(jié)有很大的好處。