平時可以通過跑步等運動，以達到燃脂生肌、功能鍛煉的作用。跑步進行燃脂生肌鍛煉，可應用簡單公式計算燃脂心率，即220減去年齡，為最大燃脂心率。通常應根據運動人群的不同年齡、不同基礎條件，推薦相關強度的最大燃脂心率，進行功能鍛煉。對于年輕人，基礎條件好、無心肺等重要臟器疾病及功能異常，推薦80%最大燃脂心率，進行功能鍛煉，并推薦持續45分鐘以上的燃脂運動，以達到燃脂升級作用。對于中年人群，基礎條件一般，無明確心肺等臟器功能不全的相關疾病人群，推薦60%最大燃脂心率，持續45分鐘以上，進行燃脂運動，以達到燃脂生肌效果。對于老年人，基礎條件差，或并發心肺等重要臟器相關疾病，尤其是功能障礙患者，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉。推薦進行有氧運動，如慢走、太極拳等，進行功能鍛煉，避免不良事件發生。