對于燃脂心率，有一個常用的計算方法，約等于220減去年齡。運動的時候心跳速率達到最大心率的60%-90%，說明正處于非常高效燃脂的狀態，該心率區間進行運動能夠快速分解脂肪、降低體重。當心跳速度低于最大心率45%的時候，無法達到有效的燃脂效果，但是也要根據每個人的實際情況而定，否則可能會影響身體健康。如果有冠心病、高血壓、腦血管疾病等慢性的心腦血管疾病，不能達到燃脂心率，因為快速的心率會誘發疾病發作，發生危險，在鍛煉時一定要根據個人情況進行適當調整。