燃脂心率可通過公式進行計算，一般燃脂的心率指的是有氧運動的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運動時達到最大心率的60%-90%區(qū)間內的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區(qū)間進行運動才可達到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時也可起到心肺功能鍛煉目的。對于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運動，有氧運動可最大程度提高心肺功能。若運動時心率在此區(qū)間范圍內波動，才可達到真正的鍛煉效果。運動時間需要每次運動持續(xù)至少半個小時以上，每周有氧運動的頻率也應至少保證3-5次以上，才可起到規(guī)律燃脂、控制體重的作用。