達到燃脂效果的心率可通過簡單公式進行估算，如可用220減去年齡得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%區間的心率作為運動時的參考心率。做有氧運動達到中等強度以上的心率水平，才有燃脂、控制體重的效果。一般運動屬于大肌群運動，包括慢跑、騎自行車、游泳等，運動時只有達到心率水平，才可起到燃脂效果。若運動未達到該心率，并未起到運動效果。此外做運動時，除心率需達到有效水平，還需維持一定時間。一般做燃脂運動需要持續每次30分鐘以上，每周保持3-5次以上的運動頻率，才可達到最好的燃脂效果。若持續時間及運動頻率不足，單次運動量增加也達不到最佳運動效果。