平時進行功能鍛煉以達到燃脂生肌的作用，可以用簡單的公式計算適合自己的燃脂心率，通過簡單計算可以達到燃脂生肌運動適合的心率，即220-年齡為最大燃脂心率。針對不同基礎條件的人群，推薦相應強度的最佳燃脂心率。對于年輕人，基礎條件比較好，而且沒有其他相關心肺基礎疾病的鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉。對于中年人，基礎條件一般，無其他基礎相關疾病，尤其是心肺疾患，推薦60%為最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉。?對于老年人，基礎條件差或者合并基礎心肺疾患，以及相關其他疾病的人群，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等運動進行功能鍛煉。