引起失眠的因素很多，首先要去除引起失眠的因素，其次再進行治療。最簡單、直接、有效的治療就是藥物治療，如果不愿服藥的，可以采取心理治療。心理治療通常有很多方法，可以自己做但最好在醫(yī)生的指導下進行。心理行為治療對于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和松弛治療。這些方法可以單獨或者是組合用于治療失眠。比如刺激控制療法是改善睡眠環(huán)境與睡眠之間相互作用的干擾措施，恢復(fù)臥床作為誘導睡眠的一種功能。具體的操作內(nèi)容是： 1、只有在有睡意的時候才上床睡覺； 2、如果臥床20分鐘還不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單的活動等有睡意時再回到床上睡覺； 3、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽音樂或思考一些復(fù)雜的問題； 4、不管晚上睡了多長時間，第2天早上一定要準時的起床； 5、白天避免小睡，打盹也不可以。這種方法簡單易行，只要堅持下去一定會有很好的效果。