減少脂肪而不減肌肉，通過專門的體育鍛煉，配合飲食控制，則可以達到。部分求美者雖然較胖，但是對于體育鍛煉不足，一旦通過節食減肥，肌肉力量也會明顯下降，主要是體內對于能量的動員，導致蛋白質及脂肪被動員，而出現這種情況。所以求美者應該選擇健康減肥，即在適度健身的同時控制飲食，達到減少脂肪、增加肌肉力量的訓練，可以對身體起到一定的益處。在進行鍛煉之前，可以咨詢營養師和健身教練，相互配合也可以達到。若求美者擔心花費，主要是頭一個月的健康指導，如果認真和營養師、健身教練進行溝通，之后一段時間可以通過自律進行調整。建議求美者如果想要達到快速減脂、塑形的效果，必須要進行溝通。達到效果之后，求美者后期的減肥、塑身的動作和操作，就完全可以通過自身的自律進行調整。