想要減脂肪，主要通過以下幾方面進(jìn)行： 1、控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：少吃油膩、高熱量、含糖量過高的食物，多補(bǔ)充含纖維素豐富的水果和蔬菜。另外，一定要控制好攝入量，不要大于消耗量。飲食規(guī)律且合理，早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。日常吃優(yōu)質(zhì)的脂肪含量較低的蛋白如牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉和魚肉等，這些食物能夠有效地補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分，還可以避免體內(nèi)脂肪的囤積； 2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉：如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球、打籃球、舞蹈、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐等，長期規(guī)律地堅持此類體育運(yùn)動，非常有利于快速減肥、減脂； 3、采用醫(yī)療美容方法：可以到正規(guī)的醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)體質(zhì)來選擇吸脂手術(shù)或者是射頻消脂美容的方法，進(jìn)行快速減肥瘦身。因?yàn)榇祟愥t(yī)療美容方法有相對的適應(yīng)證和禁忌證，因此建議要到正規(guī)的醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行體質(zhì)上的判斷、較佳治療方案的選擇。 除上述幾方面外，日常還需要保持正常的作息規(guī)律，避免過度勞累。同時要避免兩個誤區(qū)，一方面不要過度節(jié)食，也不要使體重減輕得過快，因?yàn)檫@有可能會損害機(jī)體的健康。另一方面不能通過部分吃瀉藥或者是脫水劑的方法，達(dá)到快速減脂、減肥的效果，這非常容易對人體產(chǎn)生部分健康危害，一定要通過科學(xué)的方法進(jìn)行減肥去脂。