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        怎么快速入眠
        
		
        
			
        參與醫生
        中國中醫科學院西苑醫院 魯喦 主任醫師
		
        
	
        
	
        
        如果沒有相關繼發病理性因素，快速入眠推薦生活調整方法具體如下：
1、不要在床上看書、看電視，包括做運動或聊天等，當困倦時再上床。如果上床后15-20分鐘仍然不能入眠，不要強迫自己繼續躺在床上，可閱讀一些短篇散文，有困意時再去上床休息；
2、睡前喝溫牛奶或餐后飲50ml左右的紅酒；
3、泡熱水澡，可以幫助快速進入睡眠狀態。
		
        

	
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