如果沒有相關繼發(fā)病理性因素，快速入眠推薦生活調(diào)整方法具體如下： 1、不要在床上看書、看電視，包括做運動或聊天等，當困倦時再上床。如果上床后15-20分鐘仍然不能入眠，不要強迫自己繼續(xù)躺在床上，可閱讀一些短篇散文，有困意時再去上床休息； 2、睡前喝溫牛奶或餐后飲50ml左右的紅酒； 3、泡熱水澡，可以幫助快速進入睡眠狀態(tài)。