維持失眠的壞習慣具體如下： 1、過早上床睡覺：失眠患者為盡早入睡，常采用提早上床的方法想讓自己增加入睡的機會，但是如果沒有睡意，提前上床只會增加在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間，并不能增加真正睡著的時間； 2、賴床：即失眠患者醒來時常感覺睡眠不佳，往往感覺沒有得到充分的休息所以想賴床，希望通過補覺能夠起到對睡眠不好的補充作用。但是這個方法不但不能補充昨晚的睡眠，還會加重第二天晚上的失眠； 3、白天總打盹補覺或午睡時間過長，睡眠就像吃飯一樣，打盹或補覺就像吃甜點，如果甜點吃得特別多，晚上的正餐一般就吃不下去。所以白天如果補覺比較多，晚上睡眠也比較難； 4、在床上做和睡眠無關的事情，比如看電視、玩游戲，會影響人和床之間的聯(lián)結(jié)，變成床和看電視、玩游戲的聯(lián)結(jié)，這樣的反饋形成不好的關聯(lián)，導致睡眠刺激減弱； 5、睡前過多的使用電子產(chǎn)品，大家都喜歡睡前看手機買東西，但是手機、電腦屏幕發(fā)射的藍光會抑制褪黑素的分泌，會促進覺醒而加重入睡困難； 6、因為失眠而過分擔心睡眠，失眠不可怕，害怕失眠才可怕； 7、臥床后開始過度思考，白天所做的所有事情在腦袋里都過一遍，各種爭執(zhí)、思考，然后讓大腦又被過度的激活而不能入睡； 8、喝酒幫助睡眠，酒精確實可以讓人產(chǎn)生睡意，可以幫助人入眠。但是飲酒后深睡眠是減少的，所以容易醒，而睡眠質(zhì)量會變差，長期飲酒不但對睡眠沒有幫助而且只會有害； 9、因為晚上睡不好，白天會出現(xiàn)精神不太好，開始過多飲用咖啡、茶或者可口可樂等興奮性物質(zhì)提神，這些物質(zhì)早上飲用能夠起到提神作用，但是下午如果過多飲用就會影響晚間睡眠。