緩解膝蓋疼痛主要有以下幾點(diǎn)： 1、糾正平時(shí)不良習(xí)慣，例如避免下蹲時(shí)間過(guò)久，或者長(zhǎng)時(shí)間站立、負(fù)重； 2、做好運(yùn)動(dòng)管理，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，例如現(xiàn)在有些人喜歡登山、騎車(chē)以及長(zhǎng)距離步行等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有益，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不同程度損傷。膝部疼痛患者應(yīng)參與有限度力量訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，比如進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，要多采用直腿抬高，或者帶負(fù)荷下進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，而避免采用下蹲或者負(fù)重下蹲方式訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)推薦游泳或者慢跑，不建議進(jìn)行跑步機(jī)上訓(xùn)練，或者有負(fù)荷功率的自行車(chē)訓(xùn)練； 3、控制體重，因?yàn)樯眢w重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受力量越大，膝關(guān)節(jié)磨損速度就更快； 4、采取以上方法，通過(guò)休息仍然不能緩解疼痛，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診，以便確定膝部疼痛原因，針對(duì)性進(jìn)行治療。