緩解膝蓋疼痛主要有以下幾點： 1、糾正平時不良習慣，例如避免下蹲時間過久，或者長時間站立、負重； 2、做好運動管理，避免過度運動，例如現在有些人喜歡登山、騎車以及長距離步行等戶外運動，適度運動對膝關節有益，但運動過度則會對膝關節造成不同程度損傷。膝部疼痛患者應參與有限度力量訓練、低強度有氧運動和神經肌肉訓練，比如進行下肢力量訓練時，要多采用直腿抬高，或者帶負荷下進行直腿抬高訓練，而避免采用下蹲或者負重下蹲方式訓練。有氧運動推薦游泳或者慢跑，不建議進行跑步機上訓練，或者有負荷功率的自行車訓練； 3、控制體重，因為身體重量越大，膝關節所承受力量越大，膝關節磨損速度就更快； 4、采取以上方法，通過休息仍然不能緩解疼痛，建議到正規醫院進行就診，以便確定膝部疼痛原因，針對性進行治療。