調節睡眠習慣需要注意以下幾個方面： 1、要保證充足的睡眠時間，不同年齡層次人群對于睡眠時間的要求也不同。比如成年人大概需要7-8個小時，老年人可能會更短一些，需要5-6個小時，對于孩子則要求睡眠時間更多。因為每個人睡眠要求的時長不一樣，良好的睡眠時間標準是以第二天白天的精力充沛為準； 2、要保證良好的生活習慣。比如白天不要有太多睡眠活動，午睡時長不要超過太久，一般控制在30分鐘以內比較合適，然后不建議有賴床或者周末補眠行為，可以睡眠節律保持的更為完整。在飲食方面，不建議在下午16點以后進食比較興奮性的食物，比如咖啡、茶、可樂等容易引起精神興奮的食品。也不建議在睡前進行飽餐，同樣會影響睡眠； 3、建議保持適當的體育鍛煉，經常進行適當的運動，當然運動要在睡前的2個小時之前完成比較好。另外，應保證房間的溫度舒適，燈光不要有太亮的白光，睡前盡量避免玩手機或者電腦，因為手機、電腦的白光會影響睡眠。