坐著腰疼有一個基本的診斷思路，如果僅僅是3-5天坐著腰疼可以先不管它，很多人可以自行緩解。如果腰痛已經到嚴重影響到生活了，比如坐20分鐘都不行，不能坐著看電影，不能坐著用電腦工作，一定要去看康復科的醫生。 自我治療有幾個方法，第一快步走，可以利用周六、周日的時間每天快步走半個小時，半個小時走3公里，通常走5-6周以后腰痛可以減輕。常用的一個姿勢是坐著，收緊臀部，用你全部的力量收緊，然后接著收緊肛門，順著這個勁再收緊腹部，然后再收緊下頜，這樣維持6-10秒鐘，重復上5-10次，通常腰痛可以緩解。 另外可以到醫院尋求醫生的幫助，通常給病人開兩種藥，一種是放松肌肉的藥，一般叫妙納。還有另外一種藥是緩解疼痛的藥，比如芬必得、扶他林之類的藥物。 總結一下，輕度的坐著腰疼可以不管，如果影響到生活工作了，首先最簡單的去藥店買點止疼藥，其次做一些核心訓練，第三是要尋求專業的康復治療師的幫助，現在有很多的技術可以在一周之內大大改善腰疼癥狀。