腰椎間盤(pán)突出癥屬于常見(jiàn)病、多發(fā)病，常見(jiàn)臨床癥狀為腰痛伴有下肢放射痛。單純椎間盤(pán)突出通常采取保守治療，自我康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括以下幾方面： 1、腰背肌鍛煉：例如倒走和燕飛動(dòng)作； 2、盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作：尤其長(zhǎng)期彎腰負(fù)重工作； 3、改變不良生活習(xí)慣：例如避免躺在沙發(fā)或床上看書(shū)、看電視。 做到以上幾點(diǎn)即可有效改善癥狀。