腰椎間盤突出癥屬于常見病、多發病，常見臨床癥狀為腰痛伴有下肢放射痛。單純椎間盤突出通常采取保守治療，自我康復訓練方法主要包括以下幾方面： 1、腰背肌鍛煉：例如倒走和燕飛動作； 2、盡量減少彎腰動作：尤其長期彎腰負重工作； 3、改變不良生活習慣：例如避免躺在沙發或床上看書、看電視。 做到以上幾點即可有效改善癥狀。