到高原地區出現高原反應引發失眠，這時候要做好以下幾點：1、保持心情舒暢：不著急、不焦慮，對于睡眠要有正確認識，越焦躁越煩，就越睡不著，越睡不著，又激發焦慮，情緒加重，形成惡性循環。這時候一定要有正確的觀念，環境因素導致偶爾失眠，對身體影響沒那么大，一晚上睡不好，兩晚上睡不好，身體的影響比較小的。可以做冥想，放松訓練或者聽輕音樂，與旁邊的友人聊天，有助于睡眠；2、控制療法：與床產生一定的條件反射，覺得睡不著覺的時候，干脆起來散步，有困意再上床。如果沒有困意，重復這樣的步驟。除了散步外，可以坐下來看書，不做特別興奮的事情就行，比如玩網絡游戲是不建議的。一旦有睡意，再上床，沒有睡意，就離開床，這時候形成條件反射，這種控制療法也有一定的幫助；3、藥物：改善睡眠的藥物，比如唑吡坦、佐匹克隆，以及阿普唑侖。如果沒有去過高原地區的群體，平時也可以適當帶改善睡眠的藥物，以防出現失眠。準備藥物不一定非要吃，一旦嚴重失眠，可以臨時服用幾片，不用擔心藥物的濫用性，因為時間不長，很少出現藥物的依賴。