80歲以上可能存在體能開始下降、關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降、肌肉力量下降、韌帶也不夠結(jié)實(shí)，能做的運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)過去的生活經(jīng)歷、鍛煉程度來選擇運(yùn)動(dòng)。1、健康老人：可以做有氧的訓(xùn)練，如步行、快步走等，以及心肺功能的訓(xùn)練、呼吸的訓(xùn)練。因?yàn)?0歲以上的老人，特別容易跌倒，應(yīng)對(duì)跌倒的問題，主要做一些平衡訓(xùn)練；2、非健康老人：如果已經(jīng)出現(xiàn)失能，能力已經(jīng)下降，如翻身、起床、如廁不方便，主要是做日常生活的訓(xùn)練。比如如何教老人起床，先是平臥翻伸側(cè)，用肘撐起來，坐起來再下地，以及如何上廁所等。日常生活的訓(xùn)練包括如何從床上轉(zhuǎn)移到輪椅上，或轉(zhuǎn)移到小的桌面上，包括從輪椅如何轉(zhuǎn)移到床，都有一些訓(xùn)練的技巧，需要由專業(yè)的治療師來教學(xué)。總的來說，80歲老人基本上做一些力所能及的訓(xùn)練，不引起心肺功能下降，做完以后還不覺得累，以這個(gè)量為主，每天大概30-40分鐘，一周3-5次即可，要量力而行。