增強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運(yùn)動(dòng)。要做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以采用以下幾種方法：1、夾閉大小便動(dòng)作：以嘗試夾住大小便的動(dòng)作，通過(guò)這種方法找到肛提肌，并學(xué)會(huì)如何收縮；2、發(fā)音法：另一種方法是做“呲呲”的發(fā)音，用稍微大一點(diǎn)的力量。在做的過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到陰道區(qū)、尿道和肛門(mén)這條線不由自主地向上提升，這種感覺(jué)也可以訓(xùn)練肛提??；3、冥想鍛煉：還有一種方法是通過(guò)冥想來(lái)鍛煉，想象尿道、陰道和直腸之間是一條線，左側(cè)的大陰唇和右側(cè)的大陰唇是另外兩條線。想象將中間的線像拿起書(shū)的脊梁一樣向上提升，而兩邊的線向中間聚攏。這種感覺(jué)類似于將貝殼往中間聚攏。通過(guò)這種方法可以找到肛提肌。剛開(kāi)始時(shí)可以用小小的力量，學(xué)會(huì)后逐漸增加力量，這樣不僅不會(huì)感到疲勞，而且可以很好地激活肌肉。