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        如何加強(qiáng)盆底肌鍛煉

        參與醫(yī)生

        鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院 李鳳梅 副主任醫(yī)師
        增強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉,有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運(yùn)動(dòng)。要做凱格爾運(yùn)動(dòng),可以采用以下幾種方法:1、夾閉大小便動(dòng)作:以嘗試夾住大小便的動(dòng)作,通過(guò)這種方法找到肛提肌,并學(xué)會(huì)如何收縮;2、發(fā)音法:另一種方法是做“呲呲”的發(fā)音,用稍微大一點(diǎn)的力量。在做的過(guò)程中,會(huì)感覺(jué)到陰道區(qū)、尿道和肛門這條線不由自主地向上提升,這種感覺(jué)也可以訓(xùn)練肛提肌;3、冥想鍛煉:還有一種方法是通過(guò)冥想來(lái)鍛煉,想象尿道、陰道和直腸之間是一條線,左側(cè)的大陰唇和右側(cè)的大陰唇是另外兩條線。想象將中間的線像拿起書的脊梁一樣向上提升,而兩邊的線向中間聚攏。這種感覺(jué)類似于將貝殼往中間聚攏。通過(guò)這種方法可以找到肛提肌。剛開(kāi)始時(shí)可以用小小的力量,學(xué)會(huì)后逐漸增加力量,這樣不僅不會(huì)感到疲勞,而且可以很好地激活肌肉。
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