盆底肌鍛煉主要有以下幾種方法： 1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，是最為經典的一種非手術治療方法。該法是盆底康復的基礎性內容，對尿失禁、子宮輕度脫垂以及改善性生活質量、產后盆底的康復都有一定的療效。其可以加強盆底肌肉運動能力，改善尿道、肛門括約肌的功能，在專業人員的指導下訓練是能夠獲得較為理想的效果。該方法是有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉，進行自主性收縮訓練，專業人員可以用手法來指導患者學習正確的訓練方法。一般做收縮肛門、陰道動作，每次收縮時間不少于3秒鐘，然后放松，連續做15-30分鐘，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周為一個療程，一般4-6周患者的功能就會達到一定程度的改善； 2、可以使用盆底康復器，也就是使用陰道啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固、維持盆底康復治療的效果。盆底康復器主要分為5個重量級，逐步增加，具有簡單、方便、安全、有效等特點，屬于初級的生物反饋。其優點是費用比較低，使用方便，可以進行家庭康復鍛煉，而且可以長期使用，簡單易行。但在操作的時候需要注意尾部的膠繩應該留于陰道外，以便于取出。收縮盆底肌肉時，避免收縮腹肌和臀大肌等肌肉，專注于盆底肌收縮訓練。另外，需要注意的是循序漸進，逐步增加難度及強度，一般訓練3個月以后再次評價康復效果； 3、還可以通過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進行盆底肌的鍛煉，需要在醫療機構應用相關的設備進行訓練，加強肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。