腰肌勞損首先要明確產生腰肌勞損的病因，才能做到有的放矢。腰肌勞損產生的病因最常見的是一個姿勢保持的時間太長，不管是坐著還是站著，如果肌肉得不到一個充分的拉伸和放松，就容易造成勞損。 要針對它的病因進行一些治療，治本就是改變肌肉長期處于一個固定姿勢不變的狀態。比如經常久坐的人，會建議他時不時站起來活動活動，久站的人，會建議他時不時可以坐下來稍微休息休息。 經過這方面的注意，腰肌勞損會得到一個康復。但是如果要讓腰肌變得更有力量，更建議在課余之外做一些腰背肌的鍛煉，比如小燕飛、蛙泳、平板支撐。 但是需要大家注意的是，如果腰正疼得很難受、很厲害的時候，盡量還是要以臥床休息為主，這是治療的一個原則。在腰肌勞損急性期的時候，不能靠運動去解決，這就涉及到治標，比如可以用一些外用的膏藥或者口服的消炎鎮痛藥來進行一些治療，緩解炎癥帶來的疼痛的感覺。