孕晚期晚上睡不著和激素水平變化、胎兒長大，以及內在激素失去平衡等有關，改善睡眠的方法如下：1、調整外在的睡眠習慣：不要太晚睡覺，睡覺前不要吃太多東西，睡覺前可以泡腳、洗熱水澡、喝牛奶，還有就是找到比較適合自己的睡眠姿勢；2、服用中成藥：如果還是睡不著覺，可以服用中成藥，比如棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊等，有改善睡眠的作用；3、選用西藥：如果還是不能改善睡眠，根據睡眠情況，如果入睡困難可以選用西藥如思諾思(酒石酸唑吡坦片)，這時影響應該比較小，酒石酸唑吡坦片可以幫助入睡。如果是半夜醒過來可能要選中效的安定類藥物，最常用的是舒樂安定(艾司唑侖片)。所以要一步步根據睡眠情況，通過自己調整改善睡眠，如果不能改善，選用中成藥改善睡眠。如果中成藥還不能改善睡眠，根據睡眠失眠的情況，選用西藥改善睡眠。