建議做跳躍類的動作，但是不要做過劇烈的動作，否則會影響睡眠。其實早睡對于身高的增長更重要，因為夜里的生長激素有很多峰值，可能半小時左右一個峰，一晚上可能有很多峰。做該運動以后，興奮到睡不著，其實更會影響長身高。從身高增長的角度來看，建議大家白天做一些跳躍類動作，如打球、跳繩，或者投籃動作，而且不一定投進去。只要是彈跳或者摸高彈跳的動作，皆有助于長高。而是否睡前做，取決于自己。如果睡前做且不影響睡眠，則可以做。如果做完較興奮睡不著，不建議做。其實更加主張足夠的睡眠，可能對長高更加重要，可能比做運動更重要。因此可以白天或者吃完晚飯以后做運動，保證足夠的睡眠。在睡前，有些人可以做拉伸的動作，因為動作較平緩，可能對睡眠有幫助。