肩膀如果發(fā)生疼痛，做動(dòng)作可能會(huì)產(chǎn)生緩解作用。比如肩膀是酸脹的疼痛，可以做拉伸，比如肩關(guān)節(jié)向后拉伸，肩膀向外側(cè)外展，包括上舉、爬墻等動(dòng)作。除了肩膀的動(dòng)作外，可能同時(shí)也要對(duì)頸椎進(jìn)行拉伸，比如做頸椎向后的仰伸動(dòng)作，包括頸椎米字操，因?yàn)檫@些頸椎動(dòng)作同時(shí)會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)周?chē)∪夂蜕窠?jīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)肩膀痛也有效。如果頸肩膀痛較明顯，做動(dòng)作時(shí)會(huì)導(dǎo)致疼痛加重，就要盡量避免這些動(dòng)作，比如肩袖損傷，肩膀做向后夠肩胛骨的動(dòng)作會(huì)明顯加重疼痛，此時(shí)就要避免做此種動(dòng)作。因?yàn)橛袝r(shí)肩周炎通過(guò)鍛煉可以使其粘連松解，但如果是肩袖損傷的疼痛，做動(dòng)作有可能會(huì)加重肩袖損傷。所以肩關(guān)節(jié)做外展拉伸等動(dòng)作都可以嘗試，但如果做了動(dòng)作后疼痛加重，就要避免做這種動(dòng)作。在康復(fù)醫(yī)生、疼痛醫(yī)生或者骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下，做正確的肩周拉伸和運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都沒(méi)問(wèn)題。但是記住一點(diǎn)，就是做所有的動(dòng)作可以接受短期、輕微酸脹感和輕微疼痛，如果做完動(dòng)作后，疼痛和酸脹感甚至到第二天仍然不緩解，或者做的時(shí)候疼痛就很重，此種動(dòng)作一定要避免。