機體的長個，一般有以下規律。即出生時50cm，第一年長得最快25cm。2-12歲孩子的增長公式是年齡×7+75，青春期女孩還可以長高25cm左右。青春期指10-21歲，此時機體處于猛長階段。長個要注意以下幾點：1、飲食：飲食要特別注意，做到膳食合理，不挑食、不偏食。同時食物中應該含有豐富蛋白質，才有利于長個。食物中應該多含有豐富的牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、魚肉等，膳食纖維也要合理；2、運動：另外適當增加戶外運動，對于孩子的長個十分有利。戶外運動可以增強維生素D的合成，正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3。這時維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。戶外運動時肌肉收縮，對于成骨細胞是一個刺激，有助于孩子長個。所以飲食、運動、睡眠，對于孩子長個都非常有利。