補精子可以吃以下幾種：1、富含膽固醇的食物：補精子應當多吃動物內臟，動物內臟中含有膽固醇，可以促進睪酮生成，提高性欲，促進精子生成，改善精子上皮功能；2、富含微量元素的食物：補精富含鋅元素的食物，如牡蠣、生蠔、牛肉、羊肉、大豆及蔬菜等，可以促進睪丸生精上皮生成精子，提高精子成活率，改善精子畸形率，提高精子活動率，補精子還應多吃堅果，堅果中富含鋅、硒等微量元素，對改善睪丸上皮生精功能有明顯益處。3、富含精氨酸的食物：補精子還包括多吃富含精氨酸的食物，主要有海參、鯰魚、鰻魚、泥鰍、生蠔等，上述海鮮可以明顯增加精氨酸的含量，精氨酸體內含量升高時會促進睪丸生精上皮功能，促進精子生成，增加精子密度，改善精子活動率。