拉肚子時(shí)，應(yīng)該選擇易消化、清淡的食物，具體如下：1、稀粥：稀粥容易消化且含有豐富的水分和電解質(zhì)，有助于補(bǔ)充身體所需的水分或能量，可以選擇大米粥、小米粥、燕麥粥等；2、面條：面條含有豐富的碳水化合物，容易消化、吸收，可提供足夠的能量，盡量選擇清淡口味的面條，避免加入過多的調(diào)料；3、蒸蔬菜：蒸蔬菜富含纖維素和礦物質(zhì)，易于消化，可選擇胡蘿卜、南瓜、土豆等蔬菜進(jìn)行蒸制，保持原汁原味；4、水果：水果富含維生素C和天然的果糖，有助于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，選擇溫和的水果，如蘋果、香蕉，避免使用過于寒冷的食物；5、酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，緩解腹瀉癥狀。此外，適當(dāng)補(bǔ)充水分或電解質(zhì)也比較重要，可以飲用溫開水、淡鹽水或運(yùn)動飲料等，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分和電解質(zhì)。