60秒快速入睡法有一定的效果，是一個(gè)美國(guó)醫(yī)生推廣的一種入睡的方法。其不用藥物，是用調(diào)節(jié)呼吸的辦法，達(dá)到入睡的目的，簡(jiǎn)便易行，人人都可以做，有人稱之為神經(jīng)系統(tǒng)的無(wú)藥鎮(zhèn)靜劑。其具體做法是閉口用鼻子來(lái)吸氣，鼻子吸氣的時(shí)候數(shù)4個(gè)數(shù)，然后必須屏住呼吸默數(shù)7個(gè)數(shù)，然后呼出氣體默數(shù)8個(gè)數(shù)，做3遍為一次。即數(shù)4個(gè)數(shù)吸氣，數(shù)7個(gè)數(shù)憋氣，數(shù)8個(gè)數(shù)呼氣，在20秒以內(nèi)能夠完成。1分鐘60秒可以做3次，60秒算做了1遍，還可以重復(fù)再做2-3遍。60秒快速入睡法可以排除焦慮、排除別的干擾，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠，這是臨床上一個(gè)簡(jiǎn)便易行的好辦法。人人都可以試用，沒(méi)有副作用。