失眠的緩解方法如下：1、調整生活習慣：規(guī)律生活，晨起后可進行體育鍛煉，固定睡眠時間，通常夜間10：30-11：00睡覺，早晨6：00-7：00起床，維持生物鐘的穩(wěn)定性；2、調整飲食習慣：晚餐不宜過飽，不宜飲用具有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡、濃茶、烈酒等，同時不建議睡前聽刺激性、興奮性電視、電影、小說等，睡前盡量飲用一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，是顱內血清素的原料，可抑制大腦活動，具有助眠作用，也可飲用一杯溫熱的蜂蜜水，因為蜂蜜水含有豐富的果糖有助于睡眠；3、建議溫熱水泡腳：通過促進血液循環(huán)改善睡眠質量；4、加強體育鍛煉：每天建議進行1-2個小時的戶外有氧運動，通過運動提高身體素質改變失眠狀態(tài)；5、服藥：如果失眠較嚴重，可以口服助眠藥物，如安神補腦液等。