考前失眠是常見現(xiàn)象，有以下三種方法可緩解： 1、認(rèn)知調(diào)整和行為訓(xùn)練：考前失眠是認(rèn)知要求過高，期待值過高；考前是最關(guān)鍵時(shí)刻，考出正常水平就可，不要過分給自己壓力； 2、放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練很重要：主要是深呼吸訓(xùn)練，如逆腹式呼吸，吸氣的時(shí)可把自信、氧氣都吸進(jìn)去，呼氣時(shí)把二氧化碳、負(fù)面的情緒呼出去； 3、睡前生物鐘要調(diào)整到正常狀態(tài)，提前一星期開始，不吃刺激性食物，同時(shí)周圍環(huán)境要好。 若做到認(rèn)知的調(diào)整、行為的訓(xùn)練、放松的深呼吸、放松訓(xùn)練、環(huán)境的調(diào)整、生物鐘的調(diào)整，就可以進(jìn)入較好的睡眠狀態(tài)。若失眠沒有緩解，患者應(yīng)找心理醫(yī)生就診。