大腿肌肉酸痛由于短時(shí)間內(nèi)大腿運(yùn)動(dòng)量超高所導(dǎo)致，比如每天步行5000m，持續(xù)一段時(shí)間之后，突然有一天運(yùn)動(dòng)量增加到10000m或者12000m的時(shí)候，這時(shí)大腿在第2天或者夜間睡眠時(shí)就會(huì)感覺到大腿肌肉酸痛。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)以后，血液內(nèi)血乳酸增高所導(dǎo)致的肌肉酸痛。有的人天天走12000m也沒有出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行鍛煉，肌肉已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。如何避免大腿的肌肉酸痛即在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，應(yīng)該掌握循序漸進(jìn)的原則，如平時(shí)每天走5000m，應(yīng)該增加500m，走1周以后再增加到6000m，1周以后增加到7000m，再過1周增加到8000m。循序漸進(jìn)的增加，就有可能有效避免大腿的肌肉酸痛。避免大腿的肌肉酸痛有一個(gè)原則，就是不能夠在短時(shí)間內(nèi)提高比較大的運(yùn)動(dòng)量。如平時(shí)沒有登高如登樓梯或登山的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)去登山或者爬樓20多層以后，也同樣會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。即肌肉的運(yùn)動(dòng)有循序漸進(jìn)的過程，如果是在短期內(nèi)增加，就會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛。如果出現(xiàn)肌肉酸痛可以做熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉酸痛的感覺慢慢就消失。