大腿后方肌肉酸痛的拉伸方法如下： 1、拉伸動作為抬起一側下肢，將抬起腿的膝關節伸直并用手將其往胸前拉伸； 2、坐在地面，雙腿向前伸直，雙手試著抓住雙腳； 3、保持背部挺直，雙眼直視前方，深吸氣后呼出，將身體慢慢壓向大腿，保持30秒后回到起始姿勢。如果雙手不能抓到雙腳，可將雙手放于小腿； 4、保持站姿，一只手在前面伸直，另一只手保持膝蓋微屈，同時仍然能保持良好平衡。腳伸直時腳尖指向膝蓋，保持5-10秒鐘，每條腿重復5次。