跑步心率有最大值是220-年齡，而平時建議的運動量上限應該是極限心率乘以80%，比如一個40歲的人，運動時極限心率應該是180，如果再乘以80%，應該是144。因此，建議其平時的運動量上限應該控制在144以內，如果大于180，這種心率就是極限心率。這就不會是有氧代謝，而是無氧代謝了，而無氧代謝對身體有害。對于運動減脂的問題，是需要根據自己有多大的運動量。如果運動量大，即跑步的時間長，心率慢些也可減脂。不需要追求過大的心率，或短時間內起到減脂作用，因為這樣可能會對身體造成短時間內負擔過大。通常還是追求相對不是很劇烈的運動量，可起到控制體重的作用，而這個心率就是極限心率的80%。