膝蓋疼鍛煉方式較多，需精確診斷其病因、病灶，具體情況制定具體方法，主要分為以下幾種情況：1、半月板急性撕傷、側(cè)副韌帶損傷時不應(yīng)鍛煉，應(yīng)注意制動、多休息，給膝蓋足夠的休息時間，方可緩解疼痛；2、慢性交叉韌帶損傷、半月板損傷，可通過不負(fù)重的鍛煉，如騎車空蹬自行車，有效減輕半月板壓力和應(yīng)力，緩解疼痛；3、髕韌帶軟化同樣適合空蹬自行車的鍛煉，減少負(fù)重。總之，膝蓋疼需診斷膝蓋疼的病因、病灶，根據(jù)病因制定相應(yīng)的鍛煉方法，可能需要休息、制動、不鍛煉，可能需要不負(fù)重的騎車，空蹬自行車鍛煉。