膝蓋痛的時候不建議進行鍛煉，比較推薦首先要找到膝蓋疼的原因，而不是盲目做鍛煉，反而可能加重膝蓋的疼痛。1、緩解疼痛：一般出現膝蓋痛首先要緩解疼痛，再來進行針對性訓練例如靜蹲，可以減少膝關節的磨損而疼痛不會增加，練習比較安全；2、穩定性訓練：水中進行膝關節的穩定性訓練，可以很好緩解膝關節的疼痛；3、其他：可以用抗炎的藥或者氨糖緩解膝關節疼痛，然后再做主動功能訓練主動牽伸，做關節穩定性的訓練。還可以針對性手法訓練比如調整髕骨的軌跡等，緩解膝蓋疼痛并防止膝蓋的疼痛復發。