膝蓋即膝關(guān)節(jié)，基本上每個(gè)人都會(huì)遇到膝關(guān)節(jié)疼的問(wèn)題，在急性期什么鍛煉都不好，因?yàn)榧毙云阱憻挄?huì)加重膝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹，耽誤病情。急性期過(guò)去之后，則需要進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉，也就是意味著階梯鍛煉，主要如下：1、進(jìn)行單純的肌肉力量鍛煉：如股四頭肌的功能鍛煉，簡(jiǎn)單的一個(gè)方法是膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)往回勾，加強(qiáng)大腿的肌肉力量鍛煉，這是一種最常見(jiàn)的等長(zhǎng)肌肉鍛煉；2、進(jìn)行非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)：如游泳或者騎自行車，是一種部分的負(fù)重運(yùn)動(dòng)；3、進(jìn)行100%的基本負(fù)重運(yùn)動(dòng)：如慢跑等；4、進(jìn)行過(guò)度負(fù)重的運(yùn)動(dòng)：如果通過(guò)3種運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有問(wèn)題，可以進(jìn)行到第4個(gè)階段，就是上下樓梯、下蹲，或者跑跳等過(guò)度負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。所以膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，在急性期不要?jiǎng)印５羌毙云谶^(guò)去之后，可以循序漸進(jìn)地按照計(jì)劃，進(jìn)行一步一步的功能鍛煉，由非負(fù)重過(guò)渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)。