晚上失眠睡不著，有以下常見辦法改善：1、養成良好的睡眠習慣：固定睡覺、起床的時間，上床以后就熄燈，不要在床上看手機、看電視、聽音樂、看書等，反而會導致睡不著的情況發生；2、避免白天睡眠時間過長：白天臥床時間和午休時間避免過長，午休和臥床時間通常建議不超過半小時。建議白天增加體育鍛煉，使身體產生特別累的感覺，特別是肌肉有疲勞的感覺，比如出汗，可以誘發睡眠；3、其他：晚上可以喝一杯溫熱的牛奶、洗個熱水澡、用熱水泡泡腳等，也能促進睡眠。還可以用冥想或者肌肉放松訓練，都可以幫助睡眠。通過這些方法都無法改善，還可以應用藥物進行治療，比如安眠類藥物，安定類的佳靜安定、舒樂安定，以及新型非苯二氮卓類藥物，比如唑吡坦、右佐匹克隆等，都可以起到幫助睡眠的情況。