肩周炎主要是關節的粘連性炎癥，鍛煉并不是強度越大越好。最新研究發現，肩周炎患者鍛煉強度越大，情況越重、病程越長，越容易合并損傷，應以休息為主。可做拉伸類的鍛煉，包括爬桌子，即雙手向前伸爬矮桌子或床，使肩關節前伸時拉伸。還可以用一只手拉住另一個手，在后方做拉伸。另外仰臥位躺平時，可以做抱頭的鍛煉，但需注意躺平不能站著進行。也可做大幅度聳肩的鍛煉，一天可以做500次以上，使肩關節周圍肌肉獲得激活、避免粘連。也可以做爬墻鍛煉，但需另一只手拖住鍛煉的肘關節進行，否則手臂主動發力鍛煉比較危險。另外需避免拉單杠、拉吊環的拉伸鍛煉，容易導致肩峰下撞擊，引起繼發的肩袖損傷。臨床中由于肩周炎不健康的鍛煉，導致的肩袖損傷的患者較多，通常都是在拉單杠、拉吊環所致。