患有肩周炎時需根據分期進行適當鍛煉，若想鍛煉需根據自己處于何種時期。若為1-2個月的較早期，即急性嚴重期，應以休息為主，使肩關節充分放松和休息，不可進行過多鍛煉。在肩周炎凍結期和解凍期，可以進行肩關節的伸展性鍛煉，例如將手放在桌子上、床上向前伸展，呈現趴著的狀態。注意需將手臂與身體成一條直線，拉伸肩關節，1天10-20次即可。還可以仰臥位雙手抱頭鍛煉，也有利于肩周炎的粘連和松解，1天也是10-20次。此外大幅度前后聳肩，1天可以超過500次，能減少肩關節肌肉萎縮，促進血液循環，從而促進肩關節康復。還可以將雙手伸到后方進行拉伸性鍛煉，較為安全，并且可以增加肩關節后方的活動度。其實鍛煉須盡量到位、適度，而不在于次數，盡量避免拉吊環的鍛煉，因為可以對肩袖造成損傷。