腹肌旁的肌肉為腹內(nèi)、外斜肌，腹壁除皮膚、皮下脂肪組織外，肌肉組織與肌肉下方腹膜為構(gòu)成腹壁所有結(jié)構(gòu)。腹肌表面一般覆蓋適當(dāng)?shù)钠つw和皮下脂肪組織，訓(xùn)練八塊腹肌，應(yīng)盡可能減少皮下脂肪組織，才能使腹肌更突出。為使腹直肌更明顯，適當(dāng)卷腹和側(cè)腹運(yùn)動(dòng)，有利于培養(yǎng)腹直肌以及腹內(nèi)、外斜肌肌肉厚度。在訓(xùn)練過(guò)程中易造成腹直肌損傷，所以應(yīng)遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，并且通過(guò)教練或醫(yī)生指導(dǎo)，保證肌肉訓(xùn)練安全、有效。除局部體育運(yùn)動(dòng)外，適當(dāng)飲食攝入有利于對(duì)于保持肌肉含量、拉力和厚度。保持良好營(yíng)養(yǎng)攝入，才能更好訓(xùn)練肌肉。