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        鍛煉會影響長高嗎

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 胡偉 主任醫師
        鍛煉有助于身高的增長,而且有利于骨骼的健康和峰值骨量的積累。人的身高增長有一定的客觀規律,80%是和遺傳相關,即父母的身高和成年的終身高密切相連,另外環境因素也是影響身高的因素。特別是養成運動的愛好,堅持每周5次以上,每次40分鐘以上的中等強度有氧運動和耐力運動,對于青少年身高的增長和心腦、心肺功能的改善,提高免疫力,減輕心理的壓力同樣重要。運動時生長激素會分泌得更好,更有助于身高的增長。當然要注意科學鍛煉,避免運動損傷,損傷關節,否則傷害也影響身高的增長。還要注意均衡地營養吃東西,因為骨骼的生長需要原料,特別要強調適當多吃奶制品和肉類,因為骨骼的生長需要蛋白和鈣。還要注意加強戶外曬太陽,陽光照射在皮膚,使得皮膚合成維生素D,讓鈣吸收更好。還要注意避免肥胖,因為肥胖也稱為隱性營養不良,特別是對女生,容易造成青春期提前出現性早熟,會影響成年的終身高。還要注意運動和營養以外,充足的睡眠不能少,因為睡眠使得生長激素分泌得更好。
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