盤腿坐好處和壞處如下：一、好處：1、鍛煉局部肌肉，因為盤腿坐的時候，會用到臀部肌肉，比如大腿外側和大腿內側肌肉，讓肌肉處于緊張、拉伸狀態。2、增加下肢大腿肌肉的彈性和韌性，拉伸大腿根部肌腱，會變得更加柔韌、延展。3、通過盤腿坐鍛煉腰部、臀部，鍛煉出曲線；二、壞處：1、盤腿坐姿勢可能造成下肢血液循環受壓，引起下肢血液循環障礙。2、造成髖關節和膝關節受力比較多，引發髖關節和膝關節局部炎癥。3、盤腿坐會造成腰椎前屈，引發腰椎疾病。