跑步要想不讓小腿變粗，就要掌握正確的跑步方法，如在跑步之前，對小腿部位進行充分的拉伸、預熱，使得小腿并不是馬上進行體育鍛煉。此時通過跑步之前充分的熱身活動，對于小腿變粗有著積極的作用。小腿部的肌肉分為快纖維和慢纖維，快纖維往往力量比較強，爆發力比較大，往往會使小腿變粗，所以在跑步的過程當中，應該充分掌握跑步的強度和節奏。如果患者適當地進行一些慢跑，每次持續的時間不超過40分鐘左右，使得小腿部的肌肉在得到充分鍛煉的同時，也不容易使小腿變粗。小腿變粗一個重要的原因是在跑步的過程當中，血液向小腿部位的流動。所以在跑完步之后，應該進行充分的放松，尤其是對于小腿部位的按摩，使小腿肌肉和血液得到充分的緩解，對于防止小腿變粗有著重要的作用。