跑步可以鍛煉肌肉，蹬地往前奔跑，小腿尤其腓腸肌發力把腳往上勾，踝關節背屈腳往上勾時，脛前肌發力，因此跑步時小腿肌肉在不停的工作。當然跑步、進行體育鍛煉，肌肉會越來越發達，會增加肌肉含量。 腿會不會粗是比較復雜的，若通過跑步達到非常好的減肥或者塑形效果，小腿可能會變得更好看、更細。因此總的來說，跑步會使肌肉含量增加，可能使肌肉更有彈性或者更有力量。但是從腿形狀來講，因人而異，有可能因為肌肉多而增粗，也有可能因為局部脂肪減少，而使腿變細，因此不好分析。愛美女孩子練跑步時也不用過分擔心，跑步會造成腿變粗、結實，更健康、更強壯，但是也有可能更好的塑形，使腿型更好看，不用過度的擔心。