每天進(jìn)行有規(guī)律的走路可以減肥，走路的時(shí)間大約是20-30分鐘，但是僅有走路進(jìn)行減肥還不夠，還應(yīng)該把飲食控制住。可按照患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，也就是身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量地控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。除了可以進(jìn)行走路以外，根據(jù)患者自身的情況還可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎單車、跳繩、快走、跑步、跳廣場(chǎng)舞都可以。每天的入量和出量要經(jīng)過精準(zhǔn)的計(jì)算，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。要想減肥首先要管住嘴、邁開腿，對(duì)水果也要進(jìn)行控制，對(duì)自己的體重了如指掌才能夠進(jìn)行自律性的運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)最好能堅(jiān)持，在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇自律性比較差的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如選擇群體性的運(yùn)動(dòng)興趣高容易堅(jiān)持。