走路和跑步都具有減肥的效果，關鍵要看強度有多大。如果走路走得很快，如競走運動員那樣，一樣可以達到減肥的效果。跑步也可以進行減肥，但是跑步的速度、跑步的時間都影響減肥的速度。一般無論是跑步還是走路，如果能夠每天堅持，而且運動以后使其心率達到提高原來基礎心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結合，還可以增加一些其它的運動項目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場舞都可以。只進行運動，想達到減肥還不夠，還應該加上飲食控制。飲食控制指根據患者的身高計算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進行食物的控制。對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜的攝入進行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運動可以輪流進行，以免產生運動性疲勞。一般入量少、出量多就可以達到減肥的目的，如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，造成肥胖。